เมื่อมันเกี่ยวข้องกับการทานของว่างฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าโดยทั่วไปฉันเคยได้ยินจากลูกค้า“ ทุกอย่างเรียบร้อยดีจนถึงบ่าย” หรือ“ ฉันเป็นคนอื่น หลังอาหารเย็น.”
ในช่วงเวลาเหล่านี้ความรู้ด้านโภชนาการในแต่ละวันนั้นไม่เกี่ยวข้อง Willpower ไม่เพียงพอ คุณต้องมีแผนในสถานที่เพราะการวางแผนแทนที่ความมุ่งมั่น เมื่อคุณพิชิตปัญหาของคุณ (ไม่พูดถึงต้นขาหรือหน้าท้องนี่) ความก้าวหน้าที่แท้จริงจะเป็นของคุณ นี่คือความคิด 10 อันดับแรกของฉันในการเป็นของว่างอัจฉริยะ
1. ลงนามในข้อตกลงล่วงหน้า
ที่ FoodTrainers เรามีป้าย Munchers มิดฟิลด์ลงนามบนเส้นประ พวกเขาเลือกของว่างช่วงบ่ายสองมิดสำหรับสัปดาห์และติดกับพวกเขา “ ฉันต้องมีอะไร” ไม่ค่อยจบลงด้วยดี
2. จัดระเบียบกระสุนช่วงบ่ายของคุณ
ในการซื้อเพื่อให้ตัวเอง“ ติดอาวุธ” สำหรับสถานการณ์ของว่างใด ๆ ให้เก็บของว่างไว้ เช่นเดียวกับการล่าไข่อีสเตอร์ที่มีสุขภาพดีเก็บของว่างไว้ในกระเป๋าเงินลิ้นชักออฟฟิศกระเป๋ายิมเป้สะพายหลังเด็กและช่องเก็บของ
3. เลือกของว่างที่ไม่ใช่ศูนย์
ของว่างที่ดีที่สุดมีโปรตีนหรือเส้นใยหรือทั้งสองอย่างมากกว่าสองสามกรัมหรือทั้งสองอย่าง หากคุณเห็นศูนย์สำหรับทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ขนมนั้นเป็นศูนย์
4. ว่างของว่างของคุณ
ในขณะที่คุณไม่ต้องการรอนานเกินไปหลังอาหารกลางวันสำหรับอาหารว่างยามบ่าย แต่ถ้าคุณต้องการอะไรสักอย่างหลังอาหารกลางวันที่ไม่เกี่ยวกับความหิว ของว่างตอนบ่ายต้องมีอย่างน้อย 2 แต่ไม่เกิน 4 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน
5. ชุนคอนเทนเนอร์กิน
ขนมขบเคี้ยวใด ๆ ที่ใช้ในทางที่ผิดถ้าคุณใส่ภาชนะขนาด costco ไว้ข้างหน้าคุณ แบ่งส่วนใหญ่ออกเป็นขนาดเสิร์ฟเดี่ยวทันทีที่คุณกลับถึงบ้านจากร้านค้า ไม่มีคอนเทนเนอร์เคี้ยวในขณะที่คุณแบ่ง
6. ทำให้เวลาที่มีสุขภาพดี
มันเป็นความวิตกกังวลในการกินอาหารกรุบกรอบ – เพียงเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ฉันเป็นแฟนตัวยงของสายที่แข็งแกร่งใหม่ของ Kind Bar – บาร์มีความเผ็ดร้อนและกรุบเล็กน้อย และแน่นอนว่าCruditéใช้งานได้เสมอ (ฉันเป็นเด็กผู้หญิงหัวไชเท้า)
7. เลือกอาหารกิจกรรม
ถั่วในเปลือกหอยเปลือกและกินกุ้งหรืออาร์ติโช้คทั้งหมดต้องทำงาน งานนี้ให้บริการทางโภชนาการและคุณกินน้อยลง
8. พลังด้วยการงีบหลับ
บางครั้งเราของว่างเมื่อเราต้องการพักผ่อนจริงๆ การงีบหลับช่วงบ่ายสั้น ๆ สามารถช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ได้มากมาย
9. ร่องท้องของคุณ
มีการวิจัยว่าพืชในลำไส้หรือแบคทีเรียในลำไส้นั้นแตกต่างกันในผู้ที่ต้องการขนมหวานมากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ คุณสามารถปรับปรุงพืชในลำไส้ของคุณโดยการกินอาหารโปรไบโอติกเช่น Kombucha ผักหมัก (คิดว่าเปรี้ยว kraut) และมิโซะ
10. ปิดครัว
พวกเราหลายคนสามารถทานของว่างได้จนกว่าจะถึงเวลานอน นี่ไม่ได้ยอดเยี่ยมสำหรับการนอนหลับหรือน้ำหนักของคุณ ปิดห้องครัวอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้มันเป็นทางการมากขึ้นใส่โน้ตเหนียว ๆ ในตู้เย็นของคุณหรือทวีตฉัน @foodtrainers #kitchenisclosed
ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณต้องไม่ใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่
Lauren Slayton
Lauren Slayton, MS, RD, เป็นผู้แต่งหนังสือเล่มเล็ก ๆ ของ Thin และ Designer ของบล็อก FoodTrainers