ฤดูร้อนอยู่ใกล้ ๆ เช่นเดียวกับที่คุณได้บรรจุมวลกล้ามเนื้อใหม่บางส่วน แต่ตอนนี้คุณกำลังจะตายเพื่อให้ยากและถูกตัด ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารเพื่อความหมายหรือไม่ก่อนที่คุณจะเริ่มแผนการที่จะได้รับการกำหนดอย่างจริงจังคุณมักจะคิดว่า: ฉันจะเริ่มต้นที่ไหนและฉันต้องทำอย่างไรถ้าคุณต้องการอวดร่างกายที่ดีที่สุดของคุณในช่วงฤดูร้อนนี้เช่นกัน เมื่อได้รับการกำหนดอย่างจริงจังในสัปดาห์นี้ฉันจะแสดงให้คุณเห็นว่า
การตัดครั้งแรกนั้นยากที่สุด
เช่นเดียวกับ $ 10,000 ครั้งแรกนั้นยากกว่า $ 100,000 แรก – มันง่ายขึ้นมากเมื่อคุณกำจัดกำแพงแรกนั้น มันเหมือนกันกับการสูญเสียไขมัน การสูญเสียปอนด์แรกมักจะยากกว่าปอนด์สุดท้าย เช่นเดียวกับการได้รับความหมายครั้งแรกในร่างกายของคุณนั้นยากที่สุดเสมอ
การได้รับการกำหนดนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย
เมื่อคุณเข้าใจว่าการกำหนดนั้นยากแล้วมันจะกลายเป็นเรื่องง่าย คนที่หยุดทำงานเพื่อกำหนดเริ่มต้นด้วยความคิดที่ต้องง่าย – ไม่ใช่ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณเห็นคนน้อยมากบนท้องถนนที่ดูน่าประทับใจอย่างแท้จริง
นักเพาะกายที่จริงจังจะเห็นด้วยว่าการสร้างมวลกล้ามเนื้อนั้นยากและมีความคิดนี้ว่า“ ฉันจะใช้เวลาสองสามเดือนที่พกพาและจากนั้นก็ลดไขมัน” คุณไม่ได้“ ลดไขมัน” ไม่ใช่สำหรับมากและน่าจะเป็นไปได้มากที่สุดสำหรับคุณเช่นกัน การได้รับการกำหนดนั้นเป็นไปได้อย่างยิ่งสำหรับทุกคน แต่ต้องการความคิดที่ว่า“ นี่จะเป็นเรื่องยาก”
จับเกณฑ์ลีน
ธรณีประตูแบบลีนใช้กับผู้ชายเช่นเดียวกับผู้หญิงรวมทั้งเราจะใช้ผู้ชายสำหรับตัวอย่างนี้ ธรณีประตูแบบลีนชี้ให้เห็นว่าในระดับไขมันในร่างกายที่เฉพาะเจาะจงผู้ชายจะมีลักษณะเหมือนกัน สิ่งนี้บ่งชี้ว่าหากผู้ชายเป็นคนที่มีร่างกาย 13-18% คุณจะไม่สามารถแยกแยะความแตกต่างได้ ไขมันในร่างกาย 10% สำหรับผู้ชายมีความผอมมาก 18% หรืออ้วนมากขึ้นสำหรับผู้ชายที่อ้วน หากผู้ชายมีไขมันต่ำกว่า 10% หรือมีไขมันมากกว่า 18% คุณจะสามารถบอกได้อย่างชัดเจนว่าเขา“ ผอม” หรือ“ อ้วน” สิ่งใดก็ตามในระหว่างนั้นคลุมเครือมากและยากมากที่จะสังเกตเห็นความแตกต่างทุกประเภท
สิ่งนี้บ่งบอกอะไรกับคุณ? หากคุณต้องการที่จะออกไปในช่วงฤดูร้อนนี้อย่างแท้จริงคุณต้องการออกจากโซน“ คลุมเครือ” รวมถึงรับไขมันในร่างกายใกล้เคียงกับ 10% เทียบเท่ากับไขมันในร่างกาย 10% สำหรับผู้ชายคือไขมันประมาณ 15% สำหรับผู้หญิง
7 สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อนิยาม
1. ให้เวลาที่เพียงพอกับตัวเอง
เวลาพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ ให้เวลาโปรแกรมของคุณในการทำงาน “ ข้อดี” บางอย่างสามารถลดไขมัน 50 ปอนด์ใน 8 สัปดาห์ อื่น ๆ จะใช้เวลาตลอดทั้งปีในการกำจัดไขมัน 50 ปอนด์ อย่าประมาทว่าต้องใช้เวลาเท่าไหร่ในการกำหนดตัวเอง มีโอกาสมากมายที่คุณมีไขมันมากที่จะสูญเสียมากกว่าที่คุณคิด กำหนดไขมันในร่างกายของคุณรวมทั้งวางแผนที่จะลดไขมันอย่างน้อย 1% ในแต่ละสัปดาห์
สำหรับผู้คนจำนวนมากใช้เวลา 12 ถึง 16 สัปดาห์เพื่อให้ต่ำกว่าเกณฑ์ลีนดังนั้นหากคุณวางแผนที่จะถูกฉีกในช่วงฤดูร้อนคุณจะได้เริ่มต้นแล้วให้เริ่มต้นวันนี้
2. ใช้กระจก
การเพาะกายเป็นกีฬาภาพ หากดูเหมือนว่าคุณต้องการลดไขมันให้มากขึ้นคุณก็ทำ กระจกไม่โกหก ไปตามสิ่งที่คุณเห็นไม่ใช่ตัวเลขใดในระดับที่บอกคุณ นอกจากนี้อย่ารู้สึกเหมือนเป็นคนหลงตัวเองเพื่อตรวจสอบตัวเองในกระจก กระจกเป็นเท่ากับบัญชีธนาคารของคุณรวมถึงการสะท้อนพื้นฐานของจำนวนเงินถอนรวมถึงเงินฝากที่คุณทำ ในขณะที่พ่อของฉันเตือนฉันเสมอว่า“ แค่ฤดูใบไม้ร่วงไม่ชอบกับตัวเองวินซ์” (ทุกคนมีความผิดหลงตัวเองเล็กน้อยและฉันเป็นคนแรกที่ยอมรับมัน)
3. กินเพื่อนิยาม
การฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญ แต่ขึ้นอยู่กับโภชนาการเพื่อนำไปสู่วิธีการที่จะผอมเพรียว เชื่อด้วยวิธีนี้: คุณอาจฝึก 4 ชั่วโมงต่อวันรวมถึงยังไม่ได้รับการฉีกขาดและกำหนดหากโภชนาการของคุณไม่ถูกต้อง การได้รับความต้องการที่กำหนดไว้ในขณะนี้คุณอยู่ในโปรแกรมโภชนาการที่ยอดเยี่ยมก่อนที่คุณจะเริ่มต้นความหมายของอาหาร หากโภชนาการของคุณไม่ดีก่อนที่คุณจะเริ่มตัดแคลอรี่คุณจะต้องสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ไขมันของคุณยังคงอยู่
4. ประเมินน้อยลงในแต่ละสัปดาห์
เฉพาะคนที่คลั่งไคล้ทางพันธุกรรมหรือผู้คนในสเตียรอยด์เท่านั้นที่สามารถดำเนินการตามแผนอาหารที่มีความหมายรวมทั้งรับน้ำหนักมวลกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน คุณจะต้องลดน้ำหนักในระดับเพื่อลดไขมัน นักเพาะกายไม่ชอบที่จะเห็นเครื่องชั่งลดลงเนื่องจากพวกเขาทำงานยากมากที่จะเห็นมันขึ้นไป จำไว้ว่าเกณฑ์ลีน เมื่อคุณเข้าสู่โซนไขมัน 10% คุณจะปรากฏตัวใหญ่ขึ้นและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับการกำหนด
085i อย่าจำชื่อคนนี้! ฉันจำไว้ว่าเขาเป็นของเขาในช่วงปลายยุค 50 และระบุตัวเองว่า“ ฉันต้องการภาพถ่ายกับบุคคลนี้ที่จะมีอิทธิพลต่อผู้อ่านทั้งหมดของฉัน”
5. กินแคลอรี่ที่สะอาดเท่านั้น
คุณเข้าใจว่าแคลอรี่ที่สะอาดมาจากผักพร้อมกับผลไม้บางชนิด โปรตีนรวมถึงสัตว์ปีกปลาและเนื้อไม่ติดมัน ทานคาร์โบไฮเดรตเช่น OAtmeal, ข้าวกล้อง, มันฝรั่งที่ยอดเยี่ยมและธัญพืช ไขมันที่ดีเช่นปลาน้ำมันมะกอกรวมถึงน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
เข้าใจวิธีการกำหนดอย่างถูกต้อง: บำรุงกล้ามเนื้อของคุณด้วยแคลอรี่ที่สะอาดเพื่อละลายไขมันและไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ หากคุณตัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดและไขมันจากอาหารของคุณคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งเป็นอันตรายและอาจทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ
6. อย่าใช้เครื่องคิดเลข
หากคุณไม่สามารถเข้าถึงกระจกในบ้านของคุณได้ (สังเกตการเสียดสีของฉัน) คุณไม่ต้องการสูตรหรือเครื่องคิดเลข ขึ้นอยู่กับกระจก ครั้งเดียวที่คุณต้องการทำตัวเลขบางอย่างก่อนที่คุณจะเริ่มต้นความหมายของอาหาร อ้างว่าคุณต้องการไขมันมากแค่ไหนที่จะสูญเสียและก้าวเข้าสู่ระดับเมื่อหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณลดลงที่ 1% ต่อสัปดาห์ ในที่สุดกระจกจะบอกคุณว่าคุณต้องการปรับเปลี่ยนหรือไม่
สูตรที่บอกให้คุณกินจำนวนแคลอรี่จำนวน x รวมถึงจำนวน x ของกรัมต่อน้ำหนักตัว ฯลฯ เป็น ฯลฯ ที่ยอดเยี่ยมสำหรับสามเณรทั้งหมดที่ต้องการจุดเริ่มต้น อย่างไรก็ตามถ้าสูตรไม่ได้ผลสำหรับคุณ?
กระจกจะไม่หยุดทำงานกับคุณ สูตรจะ อยู่กับหลักการพื้นฐานของการฝึกอบรมที่ยากลำบาก 5-6x ต่อสัปดาห์รวมถึงการรับประทานอาหาร 5-6 มื้อต่อวันรวมถึงทำการปรับแต่งตามปกติตามการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ
7. อยู่กับแผน
คนส่วนใหญ่ไม่เคยบรรลุเป้าหมายตั้งแต่พวกเขาหยุดเร็ว ๆ นี้ พวกเขาไม่ได้ขึ้นอยู่กับโปรแกรมหรือขึ้นอยู่กับความพยายามของพวกเขา การได้รับการกำหนดต้องใช้เวลาดังนั้นคุณจึงคิดว่าอะไรจะช่วยให้คุณได้รับแรงบันดาลใจและใช้ประโยชน์ อย่ารอคนอื่นเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้คุณและอย่ารอ“ เวลาที่ดีกว่ามาก” ในชีวิตของคุณ มันจะไม่มีวันมา วันนี้ดีกว่าทุกประเภทวันใด ๆ ที่อุทิศให้กับแผนของคุณในการได้รับการกำหนดรวมถึงการปฏิบัติตามด้วย
ในบันทึกสุดท้ายให้ความสุขในการเดินทางไปยังเส้นพื้นผิว มันจะไม่ง่ายตลอดทั้งวิธี แต่ต้องปฏิบัติตามในการพัฒนาที่คุณทำทุกสัปดาห์รวมทั้งเตือนตัวเองว่าคุณกำลังไล่ตามเป้าหมายที่คุ้มค่าซึ่งจะให้ความพึงพอใจที่ยอดเยี่ยมแก่คุณ ไม่ต้องพูดถึงว่าคุณจะมีอิทธิพลต่อเพื่อนที่ดีอย่างมากรวมถึงครัวเรือนที่จะได้รับประโยชน์จากการออกแบบฟังก์ชั่นเชิงบวกในชีวิตของพวกเขา
Vince Delmonte เป็นผู้แต่งอาคารมวลกล้ามเนื้อไร้สาระ: กลอุบายของคนผอมเพื่อมวลกล้ามเนื้ออุกอาจได้รับการค้นพบที่ www.vincedelmontefitness.com เขามุ่งเน้นไปที่ผู้ให้คำปรึกษาคนผอมวิธีการพัฒนามวลกล้ามเนื้อและรับน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ยา เป็นการฝึกน้อยกว่าเดิม
สำหรับระบบอาคารมวลกล้ามเนื้อมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดของ Vince Delmonte คลิกที่นี่!
————————————————————————————— เกี่ยวกับผู้แต่ง:
Vince Delmonte เป็นผู้เขียนไม่มี Muscle Mass Building: คนผอม ๆ กลอุบายที่จะทำให้มวลกล้ามเนื้ออุกอาจได้รับการค้นพบ vincedelmontefitness.com เขามุ่งเน้นไปที่ผู้ให้คำปรึกษาคนผอมวิธีการพัฒนามวลกล้ามเนื้อและรับน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ยา ก่อนหน้านี้ Vince Delmonte เป็นอาจารย์สอนสมรรถภาพทางกายที่เป็นที่นิยมของโลกรวมถึงนักเขียน Vince Delmonte เป็นมืออาชีพ“ Skinny Guy” ชั้นนำและช่วยให้ผู้คนผอมมากขึ้นรวมทั้งผู้หญิงเอาชนะยีนของกล้ามเนื้อไม่เป็นมิตรโดยไม่ต้องใช้ยาและอาหารเสริม Vince เป็นแชมป์การออกแบบสมรรถภาพทางกายที่ต่อสู้กับการออกกำลังกายระดับชาติซึ่งเป็นอาจารย์สอนสมรรถภาพทางกายที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดในพื้นที่ของเขาซึ่งเป็นผู้สนับสนุนประจำให้กับนิตยสารสมรรถภาพทางกายของผู้ชายรวมถึงผู้เขียนโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อชั้นนำของโลกสำหรับ Hardgainers . คุณสามารถรับข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ vincedelmontefitness.com