สวัสดี! ปฏิทินการออกกำลังกายในเดือนมิถุนายนและความแข็งแกร่งพร้อมแล้ว – คุณอยู่หรือยัง? รับปฏิทินที่พิมพ์ได้ฟรีบันทึกการรันและเมนูด้านล่าง ติดตามการเข้าพักในเดือนนี้!
นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดความแข็งแรง 2 วันต่อสัปดาห์สำหรับนักวิ่ง – ไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักหรืออุปกรณ์ สิ่งเหล่านี้คือการเคลื่อนไหวที่จะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้น ดูบันทึกด้านล่างสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายและการวิ่ง
วิดีโอล่าสุดของฉัน
จากนั้นเธอก็หายไป – รีวิวหนังสือ
A Good Listen – Book and Podcast Review Series
จากนั้นเธอก็ไปโดย Lisa Jewell – มีให้บริการใน Audible, Amazon หรือที่ใดก็ตามที่ขายหนังสือ
‘แล้วเธอก็หายไป’ ฟังดีไหม? นี่คือรีวิวของฉัน!
สำหรับความคิดเห็นเพิ่มเติมลิงก์และคำแนะนำตรวจสอบ runeatrepeat.com
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาที 4 นาที 20 วินาที
ถัดไป
เคล็ดลับการวิ่งรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในระหว่างการระบาดของ Covid19
02:25
สด
00:00
08:21
04:20
หากคุณอยู่ในรายการอีเมลซ้ำ Eat Eat repe ควรอยู่ในกล่องจดหมายของคุณตรวจสอบโฟลเดอร์สแปมของคุณและหากไม่มีเช่นกัน – คลิกที่นี่เพื่อทำปฏิทินเดือนมิถุนายนสำหรับนักวิ่ง
ปฏิทินการออกกำลังกายมิถุนายนสำหรับนักวิ่ง
รับปฏิทินการออกกำลังกาย Running & Strength June Workout ที่นี่ จากนั้นคุณมี 3 ขั้นตอนง่าย ๆ ในการทำให้เป็นเดือนที่ดี:
พิมพ์ออกมา.
กำหนดเป้าหมายของคุณสำหรับเดือนมิถุนายน
ไล่พวกเขาลง!
หมายเหตุปฏิทินมิถุนายน:
วิ่ง – ระยะทางนานแค่ไหน / ไมล์?
หากคุณกำลังทำตามแผนการฝึกอบรม – ติดตามต่อไป! คุณสามารถวิ่งและรวมความแข็งแกร่งเข้าสู่แผนของคุณสำหรับการปรับสภาพ ฟังร่างกายของคุณและอย่าเพิ่มหรือเปลี่ยนแปลงอะไรถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเจ็บหรือบาดเจ็บ
การวิ่งวันพุธแนะนำความก้าวหน้า – เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ต้องทำหลังจากวิ่งง่าย (*หากคุณไม่มีความเร็วในการทำงานในแผนการฝึกอบรมปัจจุบันของคุณ) คุณอาจต้องเปลี่ยนสิ่งนี้เพื่อทำความก้าวหน้าในวันที่ง่าย / สั้น
หมายเหตุ: แผนการฝึกอบรมจะถูกเขียนขึ้นเพื่อสร้างความสมดุลให้กับความอดทนและความเหมาะสมของคุณเพื่อปรับปรุงโดยไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ การเพิ่มบางสิ่งบางอย่างพิเศษ (เช่นการทำงานความเร็ว) ทำให้การสึกหรอเพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณ อย่าเพิ่มอะไรถ้าคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณกำลังส่งสัญญาณใด ๆ ของการบาดเจ็บหรือความเครียดที่อาจเกิดขึ้น
เป้าหมายหลักควรแสดงให้เห็นในวันแข่งขันรู้สึก 100% ดังนั้นทำให้เป็นเรื่องสำคัญที่จะให้ร่างกายของคุณเหลือและเชื้อเพลิงที่จำเป็นในการฟื้นฟูและมีสุขภาพที่ดี
หากคุณไม่มีแผนการฝึกอบรม (ตอนนี้) –
ปฏิทินแนะนำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์: วันจันทร์ / วันพุธ / วันศุกร์ – บวกวันเสาร์เป็นวันเสริมที่คุณสามารถเลือกได้หากคุณต้องการวิ่งหรือทำกิจกรรมอื่น
หากเป้าหมายของคุณคือการมีจุดมุ่งหมายที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีสำหรับ >>> 30 นาทีในการวิ่ง (หรือวิ่ง / เดิน) วันจันทร์ / วันพุธ / วันศุกร์
หากคุณมีเวลามากขึ้นและระดับพื้นฐานของการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำมากกว่านี้ >>> 30-60 นาทีในการวิ่งอาจเป็นช่วงที่ดีกว่าสำหรับคุณ ตรวจสอบตัวอย่างนี้ว่าจะทำงานได้เท่าไหร่ในแต่ละสัปดาห์เพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการวางแผนการวิ่งของคุณสำหรับสัปดาห์
ตัวอย่างตารางการทำงาน:
วันจันทร์: 30-45 นาทีวิ่ง
วันอังคาร: ความแข็งแกร่ง
วันพุธ: 30 นาทีวิ่งง่ายและก้าว
วันพฤหัสบดี: ความแข็งแกร่ง
วันศุกร์: 30-60 นาทีวิ่ง
วันเสาร์: 30-60 นาทีหรือออกกำลังกายอื่น ๆ
วันอาทิตย์: พักผ่อน
เคล็ดลับ: ติดตามการวิ่งทั้งหมดของคุณในบันทึกการทำงาน
(มีบันทึกการทำงานที่พิมพ์ได้ฟรีพร้อมปฏิทินการออกกำลังกาย แต่ใช้อะไรก็ได้สำหรับคุณ … พิมพ์ออก, โน้ตบุ๊ก, ซองจดหมาย, ผ้าเช็ดปาก, กระจกห้องน้ำ ฯลฯ )
สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าของคุณสังเกตสัญญาณของร่างกาย (ดีหรือไม่ดี) และติดตามไมล์สะสมและจังหวะของคุณเพื่อให้คุณมีข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อตัดสินใจว่าคุณพร้อมที่จะทำงานมากขึ้นหรือทำงานได้เร็วขึ้น
วิธีทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งในเดือนมิถุนายน
ความแข็งแกร่งในเดือนนี้เป็นทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ พวกเขาคือการเคลื่อนไหวที่จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของคุณความสมดุลร่างกายส่วนบนและร่างกายส่วนล่าง
การเคลื่อนไหวของวันอังคารล้วน แต่คุณสามารถออกกำลังกายข้างนอกได้ที่สวนสาธารณะในสนามหน้าบ้านของคุณ ฯลฯ
การเคลื่อนไหวของวันพฤหัสบดีจำเป็นต้องใช้พื้น (ขอโทษนักบินอวกาศ) และคุณอาจต้องการใช้ผ้าขนหนูแผ่นโยคะหรือเบาะ
ทิศทาง:
เดือนนี้การออกกำลังกายที่แข็งแกร่งจะถูกนับตามเวลาไม่ใช่ตัวแทน
ออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาที / พักผ่อนเป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำถ้าคุณรู้สึกดีและมีเวลา
ถ้ามันเริ่มง่ายเกินไปเพิ่มเวลาออกกำลังกายเป็น 45 วินาที / พักผ่อน 15 วินาที
เคล็ดลับ: จดบันทึกระยะเวลา / จำนวนชุดที่คุณทำและคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากบันทึกการทำงานของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเฉลิมฉลองความคืบหน้าของคุณ !! และเรียนรู้สัญญาณของร่างกายและเวลาพักฟื้น
ข้อมูลที่จะช่วยให้คุณวิ่งในเดือนนี้:
ก้าวย่างและวิธีการทำอย่างไร
การแข่งขันเสมือนจริงคืออะไรและคุณวิ่งอย่างไร
7 เคล็ดลับในการฝึกอบรมแรงบันดาลใจสำหรับการแข่งขันเสมือนจริง
ติดตาม @RuneAtRepeat บน Instagram สำหรับเคล็ดลับและการอัปเดตล่าสุด!
16Save
การแบ่งปันคือการดูแล!
16
เข็มหมุดแบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
ไปกับสิ่งเหล่านี้:
August Running Workout Calendar พิมพ์ได้ฟรี
August Running Workout Calendar พิมพ์ได้ฟรี
Running Schedure Free Printible Runner Plan Calendar August เดือนใหม่ของการออกกำลังกายและเคล็ดลับสำหรับนักวิ่งใหม่และ
วิ่งไปหาปฏิทินฟิตเนส – กันยายน 2563
วิ่งไปหาปฏิทินฟิตเนส – กันยายน 2563
แผนการดำเนินการตามแผนกันยายนปฏิทินฟรีพิมพ์ได้ ปฏิทินการออกกำลังกายของนักวิ่งที่มี 3 วิ่งและการฝึกความแข็งแรง 2 วัน
Running Journal Calendar – กรกฎาคม 2020 พิมพ์ฟรี
Running Journal Calendar – กรกฎาคม 2020 พิมพ์ฟรี
รันปฏิทินการออกกำลังกาย Free Running Running Jourmal สำหรับเดือนกรกฎาคม 2020 การวิ่งกำหนดตารางเวลาสำหรับนักวิ่งของทุกคน
เดือนธันวาคม Running Calendar Free Printable Workout Planner
เดือนธันวาคม Running Calendar Free Printable Workout Planner
ปฏิทินการรันฟรีและใช้งาน PDF ที่พิมพ์ได้ ปฏิทินการออกกำลังกายเดือนธันวาคมสำหรับนักวิ่งออกกำลังกายและ
ปฏิทินการออกกำลังกาย Running & Strength – พฤษภาคม 2020
ปฏิทินการออกกำลังกาย Running & Strength – พฤษภาคม 2020
ปฏิทินแผนการฝึกอบรมการวิ่งและความแข็งแรงฟรี ปฏิทินการออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งในเดือนพฤษภาคม 2563 ด้วยความแข็งแกร่ง
ปฏิทินออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งที่มีแบบฝึกหัดและเคล็ดลับ – ธันวาคม 2562
ปฏิทินออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งที่มีแบบฝึกหัดและเคล็ดลับ – ธันวาคม 2562
ออกกำลังกายและดำเนินการปฏิทินในเดือนธันวาคม ปฏิทินที่พิมพ์ได้ฟรีสำหรับนักวิ่งใหม่ที่มีการออกกำลังกายน้ำหนักตัวและ runnin
⚡โดย Shareaholic
.