วันนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการห่อหุ้มสิ่งต่าง ๆ และออกนอกเมือง เรานอนในอพาร์ทเมนต์หรือคอนโดที่ว่างเปล่าของเราและฉันตื่นขึ้นมาสดใสและเร็วสำหรับการวิ่ง ฉันคิดออกเพื่อวิ่งครั้งสุดท้ายบนเส้นทางโปรดของฉัน ฉันไปช้าและง่ายเพียงไม่กี่ไมล์เมื่อพิจารณาว่าฉันรู้สึกว่าแจ็คเล็กน้อยจากการนอนบนพื้น วิดีโอล่าสุดของฉัน การออกกำลังกายร่างกายที่ต่ำกว่า 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างห้าแบบสำหรับนักวิ่ง! ลองออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่บ้านเพื่อหาขาสะโพกและ glutes ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ สะพาน glute Donkey Kicks – ด้านอื่น ...