ออกกำลังกายสม่ำเสมอ บำรุงสมอง ความจำ Uncategorized วิธีเชื้อเพลิงสำหรับการแข่งขันกลางคืน

วิธีเชื้อเพลิงสำหรับการแข่งขันกลางคืน

มีการแข่งขันสองคืนตามตารางเวลาของฉันในปีนี้ – หนึ่งสัปดาห์นี้:
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน

ก่อนที่เราจะเป็นคนแปลกหน้ารีวิว
ก่อนที่เราจะเป็นคนแปลกหน้าโดย Renee Carlino Book Review
ความคิดและคำแนะนำที่รวดเร็วสำหรับหนังสือเสียง เรื่องราวผู้บรรยายรีวิวและอื่น ๆ อีกมากมายในซีรี่ส์ A Good Listen

วิดีโอเพิ่มเติม

0 วินาที 9 นาที 42 วินาที

ถัดไป
การออกกำลังกายร่างกายที่ต่ำกว่า 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง
04:49

สด
00:00
08:21
09:42

ไวน์แดงและอาหารครึ่งมาราธอนของดิสนีย์

และหนึ่งสัปดาห์หน้า: Rock n ’Roll Las Vegas Half Marathon

ฉันเป็นนักวิ่งตอนเช้าตลอดทางดังนั้นการวิ่งหลังจากเวลา 10.00 น. แทบจะเป็นไปไม่ได้สำหรับฉัน อย่างจริงจังร่างกายของฉันไม่ชอบ – ฉันรู้สึกช้าและหนักและมันไม่สนุกที่จะวิ่งให้ฉันในภายหลังในวันนั้น แต่ฉันมีสองเผ่าพันธุ์ขึ้นมาซึ่งเป็นการแข่งขันตอนกลางคืน

Half Marathon Wine & Dine เริ่มเวลา 22.00 น. และ Rock N Roll Vegas เริ่มเวลา 16:30 น.!

เวลาเริ่มต้นสายเหล่านี้ทำให้มันท้าทายที่จะรู้ว่าต้องกินอะไรและกินเมื่อใดก่อนวิ่ง คุณต้องการเชื้อเพลิงอย่างถูกต้อง แต่คุณไม่ต้องการมีปัญหาเรื่องท้องในหลักสูตร!

ทุกปีในช่วงเวลานี้ฉันได้รับคำถามจากผู้อ่านที่ใช้ RNR Vegas เช่นนี้:

ถาม: ฉันเพิ่งอ่านบล็อกของคุณเกี่ยวกับเวกัสร็อคแอนด์โรลมาราธอน ฉันจะวิ่งในสองสัปดาห์และฉันก็ค่อนข้างกังวล หากคุณมีคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่สวมใส่กินดื่มก่อนการแข่งขันและสถานที่ที่ “สถานที่ที่จะเป็น” หลังการแข่งขันโปรดแจ้งให้เราทราบ ฉันยังได้ยินว่าจะมีผู้คนมากมายที่วิ่ง (40,000 ??) ที่คุณจะไม่วิ่งสองสามไมล์แรก .. เป็นเรื่องจริงหรือ ฉันได้รับการฝึกฝนมาแล้วเพราะพฤษภาคมดังนั้นฉันจึงรู้สึกสะดวกสบายในการวิ่ง แต่มันจะเป็นการเดิน/วิ่งหรือไม่? (ตกลงกับฉัน)

ตอบ: มันเป็นการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่ แต่ฉันไม่ได้มีปัญหาสำคัญกับมันแออัดเกินไปจนถึงจุดที่เดิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเรียงรายอยู่ในคอกที่เหมาะสมดังนั้นคุณจะไม่ติดอยู่กับกลุ่มที่เร็วขึ้นหรือช้ากว่าก้าวของคุณ

เมื่อปีที่แล้ว Bib การแข่งขันพาคุณไปที่คลับหลังจากปาร์ตี้ แต่มันก็แออัดไปอย่างบ้าคลั่งดังนั้นเราจึงทิ้งหลังจากดื่มหนึ่งครั้ง

อุปกรณ์วิ่งทั่วไปของคุณใช้ได้ดี แต่โดยทั่วไปแล้วจำไว้ว่าวันแข่งจะอบอุ่นขึ้นในขณะที่คุณวิ่งเพราะดวงอาทิตย์กำลังจะมาถึง สำหรับการแข่งขันตอนกลางคืนมักจะเย็นลงดังนั้นคุณจะหนาวหลังจากการแข่งขัน หากคุณมีครอบครัว/เพื่อนมาขอให้พวกเขานำเสื้อสเวตเตอร์มาให้คุณหรือตรวจสอบกระเป๋าพร้อมสิ่งที่สวมใส่หลังจากนั้น

วิธีเชื้อเพลิงสำหรับการวิ่งกลางคืน:

ฉันเรียกใช้ RNR Vegas มาสามปีแล้วและนี่คือวิธีที่ฉันเติมเชื้อเพลิงให้กับการแข่งขัน:

วัน / คืนก่อนวันแข่ง:

ฉันแสดงความชุ่มชื้นและเป็นเชื้อเพลิงอย่างดี – โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการแข่งขันต้องการการเดินทาง นอนหลับให้เพียงพอก่อนเดินทางและแข่งวัน กินดี. ปฏิบัติต่อร่างกายของคุณเหมือนนักกีฬา

แล้ว…

คืนก่อนที่ฉันจะทำให้แน่ใจว่าจะขาดน้ำตัน เฮ้มันเป็นเมืองที่สนุก – ใช้ชีวิต!

การแข่งขันวันก่อนการแข่งขันตอนกลางคืน:

ฉันคืนความชุ่มชื้นเหมือนงานของฉันในวันแข่งขัน ฉันจิบประกายและเพิ่มลงในชาเย็นสตาร์บัคส์เมื่อฉันไม่มีขวดน้ำรอบ ๆ

การแข่งขันตอนเช้าฉันมักจะมีอาหารเช้าขนาดใหญ่เช่นแพนเค้กมหากาพย์จาก Grand Lux ​​Caféหรือไก่และวาฟเฟิลจาก Hash House A Go Go

หรือ Serendipity

หากคุณเลือกโปรตีนเหนือคาร์โบไฮเดรตพวกเขายังมี wiener ที่สำคัญที่สุดที่คุณเคยเห็น

อาหารก่อนการแข่งขันของฉันเบากว่าและคาร์โบไฮเดรตหนัก แต่ง่ายต่อการย่อย

สำหรับมื้อกลางวันฉันอาจมีแซนวิชหรือสลัดพร้อมขนมปังด้านข้าง

จากนั้นหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนการแข่งขันฉันมีขนมคาร์โบไฮเดรตก่อนการแข่งขัน

มันคล้ายกับสิ่งที่ฉันกินก่อนการแข่งขันตอนเช้าตามแนวของ Toast & Banana แต่โดยทั่วไปฉันจะได้รับเพรทเซลเค็มจากสถานที่สุ่มที่ฉันเดินผ่านและมันทำงานได้ คุณสามารถทำอาหารวันแข่งทั่วไปได้เช่นกัน – เพียงแค่ให้แน่ใจว่าได้บรรจุกับคุณ

ฉันแสดงด้วยแผนสำหรับการเติมเชื้อเพลิงและได้รับความชุ่มชื้นอย่างถูกต้อง แต่มักจะฟังลำไส้ของคุณ – แท้จริง คุณควรกินเพื่อสุขภาพและความสมดุล แต่ถ้าทั้งหมดคุณสามารถท้องเป็นเบเกิลสำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันและของว่าง – แล้วคุณก็ทำ

กินอาหารที่คุณรู้จักร่างกายของคุณ ‘ชอบ’ และสิ่งต่าง ๆ ที่จะไม่ทำให้คุณมีปัญหาเกี่ยวกับท้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นและตี Porta Potties ก่อนที่การแข่งขันจะพยายามหลีกเลี่ยงการฉี่ในระหว่างการวิ่ง

ที่สำคัญที่สุด – ขอให้สนุก!

ขอให้โชคดีสำหรับทุกคนที่ทำงาน Rock N Roll Las Vegas Marathon หรือ Half Marathon สุดสัปดาห์นี้ !!!!

คำถาม: คุณเติมเชื้อเพลิงให้กับการออกกำลังกายหรือการแข่งขันในตอนบ่ายได้อย่างไร?

ส่งสมุดงานมาให้ฉัน

บันทึก

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

เข็มหมุดแบ่งปัน

ส่งจดหมาย

แบ่งปัน

เลือกสิ่งเหล่านี้:

สิ่งที่กินก่อนการแข่งขันครึ่งมาราธอนดึก

สิ่งที่กินก่อนการแข่งขันครึ่งมาราธอนดึก

สิ่งที่กินก่อนบ่ายครึ่งมาราธอนร็อคแอนด์โรลลาสเวกัส วิธีเชื้อเพลิงก่อนการวิ่งมาราธอนครึ่งมาราธอนหรือมาราธอน

ครึ่งมาราธอนในแผนการฝึกอบรม 10 สัปดาห์และรายการบรรจุภัณฑ์การแข่งขันและเคล็ดลับ

ครึ่งมาราธอนในแผนการฝึกอบรม 10 สัปดาห์และรายการบรรจุภัณฑ์การแข่งขันและเคล็ดลับ

แผนการฝึกอบรมครึ่งมาราธอน ฟรีตารางการวิ่งมาราธอนฟรี 10 สัปดาห์พร้อมวันวิ่งและยืดเวลา รายการบรรจุภัณฑ์วันแข่ง

เออร์ไวน์ครึ่งมาราธอนแข่ง

เออร์ไวน์ครึ่งมาราธอนแข่ง

การแข่งขัน Half Marathon Race Recap and Review เออร์ไวน์ฮาล์ฟฮาล์ฟมาราธอนวิ่งหลักสูตรและรีวิวการแข่งขันและคำแนะนำสำหรับ

เอฟซีครึ่งมาราธอนแข่งและภาพถ่าย

เอฟซีครึ่งมาราธอนแข่งและภาพถ่าย

เมืองที่ดีที่สุดของอเมริกา (ซานดิเอโก) ผลการแข่งขันครึ่งมาราธอนและการสรุป ภาพถ่าย AFC ครึ่งมาราธอน วิ่งเข้ามา

ร็อคแอนด์โรลซานดิเอโกครึ่งมาราธอน 13 ไฮไลท์จากการแข่งขัน!

ร็อคแอนด์โรลซานดิเอโกครึ่งมาราธอน 13 ไฮไลท์จากการแข่งขัน!

ร็อคแอนด์โรลซานดิเอโกครึ่งมาราธอนผลและสรุป เส้นทางวิ่งและไฮไลท์จากการแข่งขัน! ประสบการณ์วีไอพี

วิดีโอประจำวันวิ่งมาราธอน

วิดีโอประจำวันวิ่งมาราธอน

ครึ่งมาราธอนตอนเช้าสำหรับวันแข่ง ขั้นตอนการวิ่งก่อนการวิ่งครึ่งมาราธอน, 5K, 10K Race สิ่งที่ฉันกินเกียร์

⚡โดย Shareaholic

.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *