มีการแข่งขันสองคืนตามตารางเวลาของฉันในปีนี้ – หนึ่งสัปดาห์นี้:
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน
ก่อนที่เราจะเป็นคนแปลกหน้ารีวิว
ก่อนที่เราจะเป็นคนแปลกหน้าโดย Renee Carlino Book Review
ความคิดและคำแนะนำที่รวดเร็วสำหรับหนังสือเสียง เรื่องราวผู้บรรยายรีวิวและอื่น ๆ อีกมากมายในซีรี่ส์ A Good Listen
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาที 9 นาที 42 วินาที
ถัดไป
การออกกำลังกายร่างกายที่ต่ำกว่า 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง
04:49
สด
00:00
08:21
09:42
ไวน์แดงและอาหารครึ่งมาราธอนของดิสนีย์
และหนึ่งสัปดาห์หน้า: Rock n ’Roll Las Vegas Half Marathon
ฉันเป็นนักวิ่งตอนเช้าตลอดทางดังนั้นการวิ่งหลังจากเวลา 10.00 น. แทบจะเป็นไปไม่ได้สำหรับฉัน อย่างจริงจังร่างกายของฉันไม่ชอบ – ฉันรู้สึกช้าและหนักและมันไม่สนุกที่จะวิ่งให้ฉันในภายหลังในวันนั้น แต่ฉันมีสองเผ่าพันธุ์ขึ้นมาซึ่งเป็นการแข่งขันตอนกลางคืน
Half Marathon Wine & Dine เริ่มเวลา 22.00 น. และ Rock N Roll Vegas เริ่มเวลา 16:30 น.!
เวลาเริ่มต้นสายเหล่านี้ทำให้มันท้าทายที่จะรู้ว่าต้องกินอะไรและกินเมื่อใดก่อนวิ่ง คุณต้องการเชื้อเพลิงอย่างถูกต้อง แต่คุณไม่ต้องการมีปัญหาเรื่องท้องในหลักสูตร!
ทุกปีในช่วงเวลานี้ฉันได้รับคำถามจากผู้อ่านที่ใช้ RNR Vegas เช่นนี้:
ถาม: ฉันเพิ่งอ่านบล็อกของคุณเกี่ยวกับเวกัสร็อคแอนด์โรลมาราธอน ฉันจะวิ่งในสองสัปดาห์และฉันก็ค่อนข้างกังวล หากคุณมีคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่สวมใส่กินดื่มก่อนการแข่งขันและสถานที่ที่ “สถานที่ที่จะเป็น” หลังการแข่งขันโปรดแจ้งให้เราทราบ ฉันยังได้ยินว่าจะมีผู้คนมากมายที่วิ่ง (40,000 ??) ที่คุณจะไม่วิ่งสองสามไมล์แรก .. เป็นเรื่องจริงหรือ ฉันได้รับการฝึกฝนมาแล้วเพราะพฤษภาคมดังนั้นฉันจึงรู้สึกสะดวกสบายในการวิ่ง แต่มันจะเป็นการเดิน/วิ่งหรือไม่? (ตกลงกับฉัน)
ตอบ: มันเป็นการแข่งขันที่ยิ่งใหญ่ แต่ฉันไม่ได้มีปัญหาสำคัญกับมันแออัดเกินไปจนถึงจุดที่เดิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเรียงรายอยู่ในคอกที่เหมาะสมดังนั้นคุณจะไม่ติดอยู่กับกลุ่มที่เร็วขึ้นหรือช้ากว่าก้าวของคุณ
เมื่อปีที่แล้ว Bib การแข่งขันพาคุณไปที่คลับหลังจากปาร์ตี้ แต่มันก็แออัดไปอย่างบ้าคลั่งดังนั้นเราจึงทิ้งหลังจากดื่มหนึ่งครั้ง
อุปกรณ์วิ่งทั่วไปของคุณใช้ได้ดี แต่โดยทั่วไปแล้วจำไว้ว่าวันแข่งจะอบอุ่นขึ้นในขณะที่คุณวิ่งเพราะดวงอาทิตย์กำลังจะมาถึง สำหรับการแข่งขันตอนกลางคืนมักจะเย็นลงดังนั้นคุณจะหนาวหลังจากการแข่งขัน หากคุณมีครอบครัว/เพื่อนมาขอให้พวกเขานำเสื้อสเวตเตอร์มาให้คุณหรือตรวจสอบกระเป๋าพร้อมสิ่งที่สวมใส่หลังจากนั้น
วิธีเชื้อเพลิงสำหรับการวิ่งกลางคืน:
ฉันเรียกใช้ RNR Vegas มาสามปีแล้วและนี่คือวิธีที่ฉันเติมเชื้อเพลิงให้กับการแข่งขัน:
วัน / คืนก่อนวันแข่ง:
ฉันแสดงความชุ่มชื้นและเป็นเชื้อเพลิงอย่างดี – โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการแข่งขันต้องการการเดินทาง นอนหลับให้เพียงพอก่อนเดินทางและแข่งวัน กินดี. ปฏิบัติต่อร่างกายของคุณเหมือนนักกีฬา
แล้ว…
คืนก่อนที่ฉันจะทำให้แน่ใจว่าจะขาดน้ำตัน เฮ้มันเป็นเมืองที่สนุก – ใช้ชีวิต!
การแข่งขันวันก่อนการแข่งขันตอนกลางคืน:
ฉันคืนความชุ่มชื้นเหมือนงานของฉันในวันแข่งขัน ฉันจิบประกายและเพิ่มลงในชาเย็นสตาร์บัคส์เมื่อฉันไม่มีขวดน้ำรอบ ๆ
การแข่งขันตอนเช้าฉันมักจะมีอาหารเช้าขนาดใหญ่เช่นแพนเค้กมหากาพย์จาก Grand Lux Caféหรือไก่และวาฟเฟิลจาก Hash House A Go Go
หรือ Serendipity
หากคุณเลือกโปรตีนเหนือคาร์โบไฮเดรตพวกเขายังมี wiener ที่สำคัญที่สุดที่คุณเคยเห็น
อาหารก่อนการแข่งขันของฉันเบากว่าและคาร์โบไฮเดรตหนัก แต่ง่ายต่อการย่อย
สำหรับมื้อกลางวันฉันอาจมีแซนวิชหรือสลัดพร้อมขนมปังด้านข้าง
จากนั้นหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนการแข่งขันฉันมีขนมคาร์โบไฮเดรตก่อนการแข่งขัน
มันคล้ายกับสิ่งที่ฉันกินก่อนการแข่งขันตอนเช้าตามแนวของ Toast & Banana แต่โดยทั่วไปฉันจะได้รับเพรทเซลเค็มจากสถานที่สุ่มที่ฉันเดินผ่านและมันทำงานได้ คุณสามารถทำอาหารวันแข่งทั่วไปได้เช่นกัน – เพียงแค่ให้แน่ใจว่าได้บรรจุกับคุณ
ฉันแสดงด้วยแผนสำหรับการเติมเชื้อเพลิงและได้รับความชุ่มชื้นอย่างถูกต้อง แต่มักจะฟังลำไส้ของคุณ – แท้จริง คุณควรกินเพื่อสุขภาพและความสมดุล แต่ถ้าทั้งหมดคุณสามารถท้องเป็นเบเกิลสำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันและของว่าง – แล้วคุณก็ทำ
กินอาหารที่คุณรู้จักร่างกายของคุณ ‘ชอบ’ และสิ่งต่าง ๆ ที่จะไม่ทำให้คุณมีปัญหาเกี่ยวกับท้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นและตี Porta Potties ก่อนที่การแข่งขันจะพยายามหลีกเลี่ยงการฉี่ในระหว่างการวิ่ง
ที่สำคัญที่สุด – ขอให้สนุก!
ขอให้โชคดีสำหรับทุกคนที่ทำงาน Rock N Roll Las Vegas Marathon หรือ Half Marathon สุดสัปดาห์นี้ !!!!
คำถาม: คุณเติมเชื้อเพลิงให้กับการออกกำลังกายหรือการแข่งขันในตอนบ่ายได้อย่างไร?
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
บันทึก
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
เข็มหมุดแบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
เลือกสิ่งเหล่านี้:
สิ่งที่กินก่อนการแข่งขันครึ่งมาราธอนดึก
สิ่งที่กินก่อนการแข่งขันครึ่งมาราธอนดึก
สิ่งที่กินก่อนบ่ายครึ่งมาราธอนร็อคแอนด์โรลลาสเวกัส วิธีเชื้อเพลิงก่อนการวิ่งมาราธอนครึ่งมาราธอนหรือมาราธอน
ครึ่งมาราธอนในแผนการฝึกอบรม 10 สัปดาห์และรายการบรรจุภัณฑ์การแข่งขันและเคล็ดลับ
ครึ่งมาราธอนในแผนการฝึกอบรม 10 สัปดาห์และรายการบรรจุภัณฑ์การแข่งขันและเคล็ดลับ
แผนการฝึกอบรมครึ่งมาราธอน ฟรีตารางการวิ่งมาราธอนฟรี 10 สัปดาห์พร้อมวันวิ่งและยืดเวลา รายการบรรจุภัณฑ์วันแข่ง
เออร์ไวน์ครึ่งมาราธอนแข่ง
เออร์ไวน์ครึ่งมาราธอนแข่ง
การแข่งขัน Half Marathon Race Recap and Review เออร์ไวน์ฮาล์ฟฮาล์ฟมาราธอนวิ่งหลักสูตรและรีวิวการแข่งขันและคำแนะนำสำหรับ
เอฟซีครึ่งมาราธอนแข่งและภาพถ่าย
เอฟซีครึ่งมาราธอนแข่งและภาพถ่าย
เมืองที่ดีที่สุดของอเมริกา (ซานดิเอโก) ผลการแข่งขันครึ่งมาราธอนและการสรุป ภาพถ่าย AFC ครึ่งมาราธอน วิ่งเข้ามา
ร็อคแอนด์โรลซานดิเอโกครึ่งมาราธอน 13 ไฮไลท์จากการแข่งขัน!
ร็อคแอนด์โรลซานดิเอโกครึ่งมาราธอน 13 ไฮไลท์จากการแข่งขัน!
ร็อคแอนด์โรลซานดิเอโกครึ่งมาราธอนผลและสรุป เส้นทางวิ่งและไฮไลท์จากการแข่งขัน! ประสบการณ์วีไอพี
วิดีโอประจำวันวิ่งมาราธอน
วิดีโอประจำวันวิ่งมาราธอน
ครึ่งมาราธอนตอนเช้าสำหรับวันแข่ง ขั้นตอนการวิ่งก่อนการวิ่งครึ่งมาราธอน, 5K, 10K Race สิ่งที่ฉันกินเกียร์
⚡โดย Shareaholic
.